リバウンドしないための食事の仕方

リバウンドしないための食事の仕方

リバウンドしないための食事の仕方

リバウンドしないための食事の仕方普段の食べ方を思い返してみてください。

 

食べるのが遅いですか?それとも、素早く食べてしまいますか。

 

時間が惜しいなどの理由で早食いしている方は、気を付けてください。

 

実は「早食い」は、リバウンドのリスクが高くなり、なおかつ太りやすい食事の仕方です。

 

早食いになるということは、口に入れたものをよく噛んでいない証です。10分足らずで食事を済ませるような食べ方では、満腹中枢が刺激されないのですぐお腹が減り間食にもつながります。

 

人は食事をとると徐々に血糖値が上昇し、肝臓のグリコーゲンが増えることで満腹感が満たされます。ここまでの過程に約20分ほどかかりますから、食事は20分以上かけて食べるようにしましょう。

 

約20分かかるとはいえ、ずっと食べ続けていては意味がありません。一口一口、味わうようにしっかり噛んで食べるようにするのがコツです。

 

ゆっくりと噛んで食べていくと満腹中枢も刺激され、自然と満腹感を覚えて食べ過ぎを防ぐことにもつながります。ダイエット中はもちろんですが、その後の体型の維持のためにも食事には時間をかけましょう。

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